rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi martink z miasteczka Starachowice. Mam przejechane 78482.58 kilometrów w tym 2360.90 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Focus "Super Szybki" 5460 km

Author "Zimowy" 40859 km

Zestaw Transportowy 100 km

Kellys "Wyprawowy" 18581 km

Wheeler "Szybki" 33491 km

Kross "Górski" 1902 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2014

Dystans całkowity:	1390.00 km (w terenie 74.00 km; 5.32%)
Czas w ruchu:	46:40
Średnia prędkość:	29.79 km/h
Maksymalna prędkość:	66.70 km/h
Maks. tętno maksymalne:	174 (92 %)
Maks. tętno średnie:	150 (79 %)
Suma kalorii:	22830 kcal
Liczba aktywności:	20
Średnio na aktywność:	69.50 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 39.00km
Teren 35.00km
Czas 01:59
V_AVG 19.66km/h
HRmax 159 ( 84%)
HRavg 131 ( 69%)
Kalorie 849kcal
Sprzęt Kellys "Wyprawowy"
Aktywność Jazda na rowerze

Las

Poniedziałek, 31 marca 2014 · dodano: 31.03.2014 | Komentarze 0

Tradycyjnie technika w lasach wokół Wąchocka

Kategoria do 50 km

DST 125.50km
Czas 04:06
V_AVG 30.61km/h
V_MAX 66.70km/h
HRmax 174 ( 92%)
HRavg 140 ( 74%)
Kalorie 2501kcal
Sprzęt Focus "Super Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Ustawka (Św Krzyż)

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

Ustawka drużynowa. Pierwotnie start miał być o 9 ale ostatecznie padło na 10. W związku z tym zrobiłem sobie wcześniej samotną godzinną rozgrzewkę przez Lubienię, Brody i Rudnik. Ustawka 8 osobowa. Michał kupił Cervello za 30 kółek - sprzęt nic nie waży ;). Polecieliśmy na Św Krzyż opłatkami. Niestety już przy pierwszym solidnym podjeździe okazało się że jest to wyścig różnych prędkości. Trzech chłopaków zostało tak bardzo że nie było większego sesnu na nich czekać. Zguby odnaleźliśmy 2 godziny później w Bartoszowinach. Okazło się że cwaniaki skrócili sobie drogę :). Na Św Krzyż wjazd mocnym tempem. Michał zrobił podjazd w rekordowym czasie 7.40 a jako drugi na mecie ku własnemu zdziwieniu zameldowałem się ja. Nigdy w życiu nie objechałem Szymka ale jak to mówią: kiedyś musi być ten pierwszy raz ;). Ze Świętego chłopaki pojechali jeszcze na dożynki do Bodzentyna a ja przez Nową Słupię do domu. Solidnie się sponiewierałem
Cad av 85

Kategoria do 200 km, Św Krzyż

DST 82.20km
Czas 02:30
V_AVG 32.88km/h
HRmax 161 ( 85%)
HRavg 145 ( 77%)
Kalorie 1290kcal
Sprzęt Wheeler "Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0

Wczoraj przygotowałem sobie szosówkę na wyjazd plenerowy a na wypadek gorszej pogody również górski. No i czekałem na tą pogode ale się nie doczekałem. Od południa zaczęło lać i skończyłem znów w piwnicy. Mam nadzieję że to ostatni raz bo ściana naprzeciwko coraz częściej sie do mnie uśmiecha ;)

Rozbudowa 2
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
interwały: 4x12/3 strefa 4 poziom 3/4/4/4; 2x16/4 strefa 3 poziom 3
Wytrzymałość (50 min)
strefa 2 poziom 2
..................
Cad av 103
Wat 2246 av 261

Kategoria do 100 km

DST 94.20km
Czas 03:00
V_AVG 31.40km/h
HRmax 160 ( 85%)
HRavg 146 ( 77%)
Kalorie 1572kcal
Sprzęt Wheeler "Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 26 marca 2014 · dodano: 26.03.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 2
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
interwały: 3x12/3 strefa 4 poziom 3/4/4/; 4x16/4 strefa 3 poziom 3
Wytrzymałość (55 min)
strefa 2 poziom 2
..................
Cad av 98
Wat 2535 av 246

Kategoria do 100 km

DST 62.20km
Czas 02:00
V_AVG 31.10km/h
HRmax 167 ( 88%)
HRavg 150 ( 79%)
Kalorie 1095kcal
Sprzęt Wheeler "Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Poniedziałek, 24 marca 2014 · dodano: 24.03.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 2
Wytrzymałość siłowa
interwały:
2x8/2 strefa 5a poziom 3/4
2x12/3 strefa 4 poziom 3
3x16/4 strefa 3 poziom 3
..................
Cad av 97
Wat 1678 av 244
dziś słabiutki stosunek mocy do tętna. Albo chwilowe tąpnięcie formy albo efekt braku snu

Kategoria do 100 km

DST 29.00km
Czas 01:52
V_AVG 15.54km/h
Sprzęt Kellys "Wyprawowy"
Aktywność Jazda na rowerze

Wycieczka z Anią

Niedziela, 23 marca 2014 · dodano: 23.03.2014 | Komentarze 2

Pożarówkami do Wąchocka i z powrotem. Piękna pogoda - mnóstwo niedzielnych rowerzystów - fajnie :)

Kategoria do 50 km

DST 41.70km
Teren 39.00km
Czas 02:19
V_AVG 18.00km/h
HRmax 156 ( 82%)
HRavg 130 ( 69%)
Kalorie 980kcal
Sprzęt Kellys "Wyprawowy"
Aktywność Jazda na rowerze

Las

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Trochę techniki w lesie. Hałdy i okolice Wąchocka

Kategoria do 50 km

DST 83.70km
Czas 02:30
V_AVG 33.48km/h
HRmax 154 ( 81%)
HRavg 142 ( 75%)
Kalorie 1256kcal
Sprzęt Wheeler "Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 2
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
interwały: 5x16/4 strefa 3 poziom 3
Wytrzymałość (50 min)
strefa 2 poziom 2
..................
Cad av 104
Wat 2265 av 263

Kategoria do 100 km

DST 96.10km
Czas 03:00
V_AVG 32.03km/h
HRmax 157 ( 83%)
HRavg 143 ( 76%)
Kalorie 1515kcal
Sprzęt Wheeler "Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 19 marca 2014 · dodano: 19.03.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 2
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
interwały: 6x16/4 strefa 3 poziom 3
Wytrzymałość (60 min)
strefa 2 poziom 2
..................
Cad av 100
Wat 2577 av 250

Kategoria do 100 km

DST 80.00km
Czas 02:30
V_AVG 32.00km/h
HRmax 162 ( 86%)
HRavg 148 ( 78%)
Kalorie 1345kcal
Sprzęt Wheeler "Szybki"
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Poniedziałek, 17 marca 2014 · dodano: 17.03.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 2
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
interwały: 4x12/3 strefa 4 poziom 3/4/4/4; 3x16/4 strefa 3 poziom 3
Wytrzymałość (30 min)
strefa 2 poziom 2
..................
Cad av 100
Wat 2183 av 254

Kategoria do 100 km