Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi martink z miasteczka Starachowice. Mam przejechane 78482.58 kilometrów w tym 2360.90 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(10)

Moje rowery

Focus "Super Szybki" 5460 km
Author "Zimowy" 40859 km
Zestaw Transportowy 100 km
Kellys "Wyprawowy" 18581 km
Wheeler "Szybki" 33491 km
Kross "Górski" 1902 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy martink.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2014

Dystans całkowity:1195.60 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:37:06
Średnia prędkość:32.23 km/h
Maks. tętno maksymalne:174 (92 %)
Maks. tętno średnie:151 (80 %)
Suma kalorii:19060 kcal
Liczba aktywności:18
Średnio na aktywność:66.42 km i 2h 03m
Więcej statystyk
  • DST 55.80km
  • Czas 01:40
  • VAVG 33.48km/h
  • HRmax 153 ( 81%)
  • HRavg 144 ( 76%)
  • Kalorie 858kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 1
Wytrzymałość siłowa
Interwały 5x16/4
Strefa 3 
Poziom 3
Cad av 104
Wat 1524 av 266


Kategoria do 100 km


  • DST 78.90km
  • Czas 02:30
  • VAVG 31.56km/h
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 144 ( 76%)
  • Kalorie 1283kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 1

Rozbudowa 1
Trening łączony
WA
Rozgrzewka (10 min)
+ interwały 5x3/2 strefa 5b poziom 4/4/4/4/4
Wytrzymałość (125 min)
Strefa 2
Poziom 2
..................
Cad av 98
Wat 2074 av 241


Kategoria do 100 km


  • DST 64.90km
  • Czas 02:00
  • VAVG 32.45km/h
  • HRmax 165 ( 87%)
  • HRavg 151 ( 80%)
  • Kalorie 1113kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Poniedziałek, 10 lutego 2014 · dodano: 10.02.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa 1
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
Rozgrzewka (10 min)
+ interwały 6x8/2 strefa 5a poziom 3/4/4/4/4/4
Wytrzymałość (50 min)
Strefa 2
Poziom 2
..................
Cad av 101
Wat 1775 av 258
Noga podawała dziś pięknie. Nie tylko udało się zrobić 6 interwałów w założonej strefie ale w momencie ich zakończenia średnia moc wynosiła zawrotne 280 wat. Obstawiam że to wpływ ruskich pierogów ;)


Kategoria do 100 km


  • DST 48.20km
  • Czas 01:30
  • VAVG 32.13km/h
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 145 ( 77%)
  • Kalorie 782kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 0

Rozbudowa1
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
Rozgrzewka (10 min)
+ interwały 2x8/2 strefa 5a poziom 3/4
Wytrzymałość (60 min)
Strefa 2
Poziom 2
..................
Cad av 100
Wat 1277 av 248


Kategoria do 50 km


  • DST 58.60km
  • Czas 02:10
  • VAVG 27.05km/h
  • HRmax 157 ( 83%)
  • HRavg 139 ( 73%)
  • Kalorie 1058kcal
  • Sprzęt Author "Zimowy"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Plener

Piątek, 7 lutego 2014 · dodano: 07.02.2014 | Komentarze 0

Zamiast nudnej jazdy w piwnicy wyciągnąłem najcieższy z posiadanych rowerów i uderzyłem w plener. Trasa: St-ce - Mirzec - Skarżysko - Suchedniów - Mostki - Starachowice. Fajnie


Kategoria do 100 km


  • DST 56.50km
  • Czas 01:26
  • VAVG 39.42km/h
  • HRmax 166 ( 88%)
  • HRavg 151 ( 80%)
  • Kalorie 796kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 4

Baza 3
Zamiast siłowni trening podjazdów

Strefa - zmienna: od 2 do dolnego zakresu 5b
Przełożenie - zmienne: od S/5 do B/7
Poziom - zmienny: od "-3" do "+6"

Wat: 1302 av 264
Cad av 109

Identyczny trenig zrobiłem na początku listopada. Byłem ciekaw czy i jak zmieniła się forma przez ostatnie 3 miesiące. 
Hmmm... mam problem z interpretacją wyników. Jeżeli wezmę pod uwagę moc to jest wyraźny postęp - średnia moc jest ok. 20 wat wyższa niż wcześniej. To całkiem przyzwoity wynik. Jest za to jakiś problem z tętnem. Zupełnie nie radzi sobie w wyższych strefach - pikawa nie chce przyspieszyć i już. W efekcie ledwie dociągnąłem do początku strefy 5b. Jest to o tyle dziwne że program do podjazdów pomyślany jest właśnie tak by wejść na wysokie obroty. Do niedawna nie miałem takich problemów.
Ktoś ma jakieś pomysły ?


Kategoria do 100 km


  • DST 78.40km
  • Czas 02:30
  • VAVG 31.36km/h
  • HRmax 165 ( 87%)
  • HRavg 148 ( 78%)
  • Kalorie 1342kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 0

Baza 3
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
Rozgrzewka (10 min)
+ interwały 4x8/2 strefa 5a poziom 3/4/4/4
+ interwały 2x8/2 strefa 4 poziom 3/3
Wytrzymałość (80 min)
Strefa 2
Poziom 2
..................
Cad av 98
Wat 2095 av 244


Kategoria do 100 km


  • DST 47.60km
  • Czas 01:30
  • VAVG 31.73km/h
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 148 ( 78%)
  • Kalorie 800kcal
  • Sprzęt Wheeler "Szybki"
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Sobota, 1 lutego 2014 · dodano: 01.02.2014 | Komentarze 3

Baza 3
Trening łączony
Wytrzymałość siłowa
Rozgrzewka (10 min) + Interwały 3x8/2
Strefa 5a
Poziom 3/4/4
Wytrzymałość (50 min)
Strefa 2
Poziom 2
..................
Cad av 99
Wat av 245
Niestety nie udało się zrobić 6 interwałów. Noga coś słabo podawała...


Kategoria do 50 km